ಭಾನುವಾರ ಈ ಯೋಗ ಮಾಡಿ! ದೇಹ-ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ

ಭಾನುವಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ದಿನ. ಈ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚೈತನ್ಯ ಸಿಗಬಹುದು.

ಭಾನುವಾರ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 5 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ತಾಡಾಸನ, ವೃಕ್ಷಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಮತ್ತು ಬಾಲಾಸನದಂತಹ ಸರಳ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಕೂಡ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಯೋಗ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗದ ಜೊತೆಗೆ 5ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೂ ಸಮಯ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದು ಹೊರಬಿಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾದರೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆಸನ ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು. ಆರಂಭಿಕರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೀಗಾಗಿ ಭಾನುವಾರವನ್ನು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡದೆ, ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ದೇಹ-ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆರೈಕೆ ನೀಡುವ ದಿನವನ್ನಾಗಿಸಬಹುದು.